Skôr alebo neskôr takmer každý fajčiar príde na to, že je čas ukončiť toto podnikanie.
Dôvody môžu byť veľmi odlišné: represie začali v práci a dokonca aj v zime musíte bežať fajčiť von; zdravie začalo hrať žarty - útoky ranného kašľa sa podozrivo predlžovali; vzhľad zanecháva veľa želania - pokožka vädne, prsty žltnú, vôňa z vlasov a z úst je taká nechutná . . . Možností je veľa a každá má svoju vlastnú.
Nie každému sa však v praxi podarí zrealizovať spoločnú myšlienku, a nie okamžite, závislosť od nikotínu nezmizne ľahko. Lekári jednomyseľne zároveň tvrdia, že drvivá väčšina fajčiarov dokáže prestať sama, že fyzická závislosť od nikotínu je mnohonásobne menšia ako od alkoholu alebo drog. Toto je prvá ťažkosť.
A druhá ťažkosť spočíva v tom, že metódy a prostriedky, ktoré raz a navždy sľubujú, že sa zbavia závislosti na tabaku, sú zaplavené more a ani človek trénovaný v drogovej závislosti sa v ňom nevie okamžite orientovať. Voľba je taká, že oči dobehnú, začnú sa tlačiť slzy do hlavy a ruky automaticky vyberú z cigarety ďalšiu cigaretu.
Pokúsme sa prísť na to, ako ľahko prestať fajčiť?
Tri zdroje a tri komponenty
Celú masu metód zbavovania sa závislosti od tabaku možno rozdeliť do troch širokých kategórií.
Prvá skupinametódy založené na terapeutickom návrhu v najširšom zmysle slova.
Druhá skupina- spojené s reflexnou terapiou (akupunktúra, elektropunktúra, moxovanie, akupresúra atď. ).
INtretia skupinazahŕňa rôzne lieky, a to ako náhrady nikotínu, tak aj rôzne ďalšie, ktoré umožňujú telu ľahšie a rýchlejšie prekonať syndróm stiahnutia nikotínu.
Špecialisti najčastejšie vytvárajú vlastné autorské techniky kombinované s metódami všetkých troch skupín. Majstri svojho remesla navyše vytvárajú „kokteil" pre každého konkrétneho pacienta.
Jediná vec, na ktorej sa väčšina lekárov zhoduje, je, že musíte okamžite prestať fajčiť. Len 30 minút po poslednom potiahnutí klesá koncentrácia nikotínu v krvi a ak tento okamih vydržíte, fyzická potreba ďalšej „dávky" pominie len za tri dni.
Každému svojmu
Keby však bolo všetko také jednoduché, boli by okolo nás zanedbateľní fajčiari. Znamená to, že všetko nie je také jednoduché. A skutočne, závislosť na cigaretách je veľmi, veľmi individuálna. Pokúsme sa zistiť, kto a z akých dôvodov fajčí a ako konať, aby sme sa tohto zvyku zbavili.
Nervózny
Táto osoba fajčí, aby sa upokojila, zhromaždila svoje myšlienky, stiahla sa. V noci často fajčí v posteli. Najčastejšie sa vyznačuje výbušnými alebo jednoducho intenzívnymi emóciami, ktoré sú väčšinou negatívne. Cholerik, melancholik alebo strašidelná zmes oboch. Zároveň to môže byť aj mimoriadny, tvorivý človek.
Čo robiť?Tu určite potrebujete lekára a veľmi individuálny „koktail", ktorý musíte starostlivo vybrať a skontrolovať všetky ingrediencie. Je možné, že bude potrebná lekárska korekcia - minimálne sedatíva. A samozrejme sa budeme musieť vzdať alkoholu, pretože v našom tele sú cigarety a alkohol spojené takpovediac na genetickej úrovni a pre tento typ osobnosti sa môže stať pohár vína alebo šálka vodky. ten „spúšťač", ktorý spustí obvyklý a úplne automatický program akcií (cigareta - zapaľovač - bafnutie). Osoba si na začiatku nemusí ani všimnúť, že opäť fajčí.
Pragmatik
Cigareta je pre neho iba formou relaxácie. Baví ho tento proces, často fajčí cigary, cigarky alebo fajku, ktoré sú pevne spojené s obrazom - spomeňte si na Churchilla alebo jeho krajana Sherlocka Holmesa. Pre pragmatika je dôležitá rituálna zložka - povedzme popoludňajšia káva a cigarety alebo cigara a koňak. Najčastejšie ide o sangvinického človeka, ktorý má silnú vôľu a je rozhodujúci a má určitú moc: podnikateľ alebo politik.
Čo robiť?Lekári tu nemajú čo robiť. Pre takýchto ľudí sú často jedinou autoritou, názor ostatných vrátane lekárov pre nich nehrá rozhodujúcu úlohu. Hypnóza, ani ihly, ani psychoterapia v tomto prípade nezaberú, pretože človek je zvyknutý veriť iba sám v seba. A bude môcť prestať fajčiť, iba ak on sám urobí také rozhodnutie. K takémuto kroku ho môže napríklad priviesť záľuba s vysokou fyzickou aktivitou (horský bicykel, horolezectvo, rafting na horských riekach atď. ).
Závislé
Z fajčenia nemá veľkú radosť. Pre závislého je to spôsob komunikácie. Začne fajčiť pre spoločnosť a vo veľmi ranom veku. V práci nevynechá ani jednu prestávku na fajčenie, a to nie preto, že by chcel fajčiť, ale preto, že je to nevyhnutné.
Čo robiť?Takýto človek sa sám od seba cigariet nikdy nevzdá. Bude potrebné absolvovať veľmi dlhý kurz psychoterapie a psychologickej rehabilitácie (tento proces môže trvať niekoľko rokov). Je vhodný na hypnózu, reaguje na všetky „hororové príbehy" o fajčení, ideálne cieľové publikum pre tabakovú (sociálnu) reklamu.
Zamilovaný
A milenka nezištne, na škrípanie prasaťa. Samozrejme do cigarety. Miluje fajčenie, je priťahovaný do radov fajčiarov takmer od prvého nafúknutia. Dôležitý je pre nich obrys - krásne zapaľovače, lesklé balíčky, rôzne doplnky. V drvivej väčšine prípadov sa takíto ľudia ukážu ako kinestetickí - to znamená, že vnímajú svet okolo seba pomocou hmatových vnemov, potrebujú sa dotýkať, dotýkať sa, krútiť všetkým, čo majú v rukách.
Čo robiť?Takého človeka môžete prinútiť, aby prestal fajčiť so zbraňou alebo s iným ohrozením života a zdravia. Pomôcť môžu lieky, ktoré spôsobujú záchvaty nevoľnosti pri fajčení, fyzikálnej terapii, akupresúre, akupunktúre - teda vystavení dotyku. Je veľmi dôležité dať si za cigarety akúsi náhradu - minimálne hernú konzolu, minimálne tú najnovšiu „vymyslenú", naozaj nechcem mobilný telefón, aspoň PDA so stylusom, aspoň nejaké hobby to si vyžaduje manuálnu prácu. V opačnom prípade sa taký človek opäť vráti k cigaretám, najmä ak je jeho práca spojená so stretnutiami a dlhým sedením za kancelárskym stolom - to je pre kinestetika peklo.
„Výhovorky"
Číslo 1. Klasická ženská „výhovorka" - nechcem prestať fajčiť, pretože sa bojím tuku
Mnoho ľudí, ktorí sa vzdali cigariet, sa skutočne začne rozmazávať priamo pred našimi očami. Ale prestať fajčiť s tým nemá nič spoločné. Je to tak, že sa časom obnoví citlivosť chuťových pohárikov v ústach a dokonca aj to najobyčajnejšie jedlo začne pôsobiť božsky chutne. Ako môžem odolať? Začína sa teda zvýšená absorpcia všetkého báječného na dosah.
Je možné vyhnúť sa priberaniu? Určite áno. Je len potrebné neustále udržiavať čerstvé ovocie a zeleninu v domácnosti a práve nimi uhasíte smäd po nových chuťových vnemoch. Kyslé bobule ako brusnice sú v tejto veci obzvlášť dobré, len v zime je dosť problematické ich nájsť. Niekomu pomáha malá fľaša obyčajnej minerálky, ktorú si neustále nosia so sebou. Bola túžba fajčiť alebo ísť do stánku po koláč - zastavili sa, vypili pár dúškov a môžete pokračovať.
Číslo 2. „Výhovorka" pre obzvlášť pokročilých používateľov: fajčenie pomáha chrániť pred Parkinsonovou chorobou
Skutočne existovala takáto štúdia amerických vedcov. Dokonca navrhli, že tabak obsahuje nejaký druh neuroprotektívneho činidla. Doteraz sme to nedokázali vyčleniť. Áno, a nepríde v čistej forme, ale v spoločnosti so štyrmi tisíckami ďalších zložiek tabakového dymu, napríklad s kyanidmi, benzpyrénmi, amoniakom, kadmiom a inými nepochybne škodlivými látkami. Takže ochranný účinok, ak je prítomný, je vyvrátený rizikami vzniku celého radu chorôb.
Má to však zmysel?
To, ako telo fajčiara reaguje na odvykanie od tabaku, závisí od zdravotného stavu, veku a hlavne od toho, v akom štádiu prestane fajčiť takzvaný nikotínový syndróm. A napriek tomu, ak prestanete fajčiť bez „fajčenia" na smrteľné a nevyliečiteľné choroby, telo sa časom samo zbaví následkov svojej otravy jedmi tabakového dymu.
Štúdie ukazujú, že patologické zmeny v dýchacom systéme, napríklad spôsobené otravou produktmi spaľovania tabaku, sa kompenzujú v priemere do jedného roka po tom, čo človek prestane fajčiť. A ďalšie ukazovatele sa postupne dostávajú do normálu.
Ak sa vám teda podarí cigariet vzdať sami, super. No, ak to nefunguje, musíte kontaktovať špecialistov, narcológov, psychoterapeutov. Je žiaduce, podľa odporúčaní ich priateľov, kolegov, virtuálnych známych, ktorí boli liečení. A všetko sa určite podarí.